1。登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强心肺功能。
2。水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
效果：在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3。骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
效果：骑马可以锻炼敏捷性与协调性，骑马一小时消耗的热量达2700卡路里。
4。潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班工作的人群，如政府公务员、文秘等。
效果：潜水是全身运动，效果和游泳不相上下，不会游泳的人也可以噢。